‘’Le commencement est beaucoup plus que la moitié de l’objectif’’. Comprenez par cette citation d’Aristote que vous êtes déjà sur la bonne voie si vous êtes en train de lire ceci car cela traduit votre lucidité face à la nécessité d’intervenir, un début. Pour perdre du poids, vous vous donnez énormément mais cela semble toujours insuffisant car vous ne réussissez à atteindre aucun résultat satisfaisant voir aucun résultat du tout. Vos efforts sont jalonnés par une résilience qui s’effrite à cause du manque d’aboutissement. Quand vous plongez dans le vide de vos espérances, une larme, cascade de désespoir, arrose votre désir de baisser les bras. Faites-vous ce qu’il faut mais de la mauvaise manière ? Annulez-vous vous-même votre travail par des gestes contreproductifs ? Devriez-vous baisser les bras ? Vous dépensez vous en pure perte ? Le Carrocrate vous propose une analyse de trois aspects majeurs qui jettera ce qu’il faut de lumière sur l’ombre dont le doute accable vos cogitations.

1-l’aspect alimentaire

Il est relativement simple de constater que plusieurs voire toutes les personnes qui décident se pencher sur leur problème de poids ont naturellement tendance, ou pour être plus objectif, besoin de changer leur manière de s’alimenter. Seulement n’ayant pas conscience de quelques principes, elles le font mal et de ce fait empirent parfois la situation de plusieurs façons parmi lesquelles on peut citer :

• Suivre un régime drastique

Un régime hypocalorique est souvent la solution la plus envisagée quand on parle de perte de poids mais cela est non seulement difficile à maintenir sur le long terme mais expose à des dangers comme des carences vitaminiques et protéiniques, un déséquilibre hormonal et immunitaire, une perte de muscle et des difficultés à perdre du poids finalement. Si vous optez pour un régime veuillez à ce qu’il ne tombe pas sous de telles caractéristiques et pour plus d’objectivité, il vous est recommandé de demander l’avis d’un nutritionniste.

• Supprimer toutes les graisses

Une autre idée consiste à éliminer le plus possible les aliments particulièrement caloriques en écartant les matières grasses sans distinguer les mauvaises, des bonnes qui permettent elles le fonctionnement optimal de l’organisme comme les acides gras insaturés qui favorisent la perte de graisse corporelle et améliorent les performances cardiovasculaires en particulier les oméga 3 ayant un effet significatif sur la réduction du cholestérol. Il est donc important de savoir faire la distinction entre les types de graisses en conservant celles utiles au bon fonctionnement du corps (avocat, lin, noix…).

• Mal repartir les repas journaliers

Quand on veut maigrir on a tendance à alléger ou même sauter le petit déjeuner et le déjeuner. De ce fait on accroit la faim qui devient difficilement contrôlable. Il en résulte qu’on se retrouve parfois à consommer plus de calories le soir ce qui va contre toute tentative d’amaigrissement. Il faudrait donc prendre un petit déjeuner et un déjeuner copieux et manger peu ou pas le soir (2h avant le coucher) ce qui favorise la perte et ce de manière moins contraignante.

• Ne pas boire assez d’eau

Boire plus d’eau peut favoriser la perte de poids en ceci que l’on diminue la quantité journalière de calories ingérées probablement car on a l’estomac rempli ce qui fait qu’on a moins faim. En dehors de participer à l’accélération du métabolisme et de favoriser la combustion des calories, l’eau permet aussi de réduire la quantité de boissons sucrées (soda, jus de fruit industriels) consommées, vers lesquelles nous sommes portés par la soif, en en limitant l’envie.

• Prendre des compléments alimentaires

Etant donné que les changements suivent parfois difficilement, plusieurs s’orientent vers la prise de compléments alimentaires dans l’espoir que ces produits les aideront à atteindre plus facilement leur objectif. Cependant les observations concernant l’efficacité de ces produits ne sont ni convaincantes, ni concluantes et ces produits contrairement à toute attente sont souvent à l’origine de sévères complications. Ces produits sont excessivement couteux ; alors, au lieu de se dépenser inutilement dans ceux-ci, il est préférable de s’investir en des initiatives plus utiles comme une alimentation saine et du matériel adéquat pour la pratique d’exercices physiques.

2-l’aspect psychologique

Les résonnances de l’esprit sur la sphère anatomique sont des facteurs essentiels pourtant peu abordés quant à la compréhension des prépondérances et insuffisances de résultats sur le plan physique. Quelques points peuvent attirer votre attention sur ces subtilités décisives qui planent autour de vos démarches au quotidien :

• Le stress

Le stress sous toutes ses formes (anxiété, boule au ventre, aigu…) est l’une des causes principales favorisant la prise de poids en entrainant la participation du cortisol. Le cortisol est une hormone que produit le corps en réponse à une situation stressante. Elle maintient le corps en état d’alerte en réduisant la consommation des calories en vue de faire le plus de réserve pour la tenue d’une situation drastique. Il s’en suit une augmentation de la masse graisseuse corporelle (due à une inclinaison vers des aliments réconfort) avec évidemment plus de difficulté à s’en débarrasser.  Intégrez dans votre quotidien une ou plusieurs activités pouvant jouer le rôle d’exutoire (danse, musique, yoga, méditation, natation…) afin de réguler le plus possible le taux de stress fréquent et ainsi favoriser une éventuelle possibilité de perte de poids.

• Une focalisation excessive

Pour comprendre ce phénomène une compréhension de l’effet Nocebo est importante. Le doute que peut entrainer l’image d’un processus peut en altérer l’efficacité sur un individu victime de ce ressenti ; voilà globalement ce à quoi renvoie l’effet Nocebo. Par analogie, une focalisation excessive sur vos tentatives de perte de poids peut altérer l’efficacité de celles-ci. Si par exemple, par un excès d’impatience, vous montez sur une balance tous les trois jours, les résultats, bien que présents à l’échelle microscopique, vous sembleront insignifiants, de là le découragement, l’amoindrissement des efforts et finalement, l’abandon. Ne vous mettez aucune pression, oubliez l’accablement, amusez-vous, faites juste ce que vous avez à faire et sans vous en rendre compte, vous jouirez pleinement du bénéfice de votre travail rigoureux.

• Les dépendances

Combattre les addictions est indispensables car plusieurs d’entre ce à quoi nous nous inclinons pour des raisons de réconfort sont des facteurs de prise de poids et de la difficulté voire l’impossibilité d’en perdre. Dans notre cas nous ne nous pencherons que sur deux éléments (pour des raisons d’ergonomie) en vous laissant le soin d’en identifier d’autres susceptibles d’avoir quelque répercussion nocive ; premièrement, l’alcool.

C’est deux fois plus de calories que le sucre. Alors en dehors d’attaquer le foie, c’est une importante cause de l’accentuation de la masse graisseuse car dans l’alcool les calories sont dites vides c’est-à-dire qu’elles n’apportent que peu de fibres et un excès de graisses, de sucre et de sel. En second, le sucre (produit industrielle, chocolat, jus…).

Pas besoin de faire un dessin. Si vous n’arrivez pas à vous en débarrasser personnellement, plusieurs programmes de suivi et thérapies proposent des solutions qui peuvent grandement vous aider dans votre désir d’écarter vos addictions alors il serait bon que vous essayiez d’en intégrer un afin de permettre à vos efforts de produire de meilleurs résultats.

• La paresse

Ce n’est pas la fatigue qui empêche le paresseux d’agir mais plutôt le transfert des actes dans l’imaginaire qui finit par convertir la volonté elle-même en un vague projet (…) le paresseux n’est pas enviable, il est généralement conscient de son état, sait ce qu’il devrait faire pour en sortir mais ne le fait pas, agir lui semble un effort titanesque qu’il convertit en intentions sans suite et en culpabilité de ne pas avoir fait ce qu’il s’était promis de faire (Extrait de Wikipédia). La paresse quel que soit sa raison (peur, fatigue, manque de savoir-faire…), peut être le seul élément qui se dresse entre la satisfaction que vous promet l’atteinte de vos objectifs et vous. Pesez en les avantages et inconvénients, pensez aux bienfaits que vous procureront vos accomplissements, puisez y la motivation nécessaire, évincez l’affligeante paresse et vous serez inarrêtable.

3-l’aspect physique

Les variations de la structure corporelle dépendent généralement de la nature des efforts physiques déployés et des prédispositions du corps à leur donner suite. Ce n’est pas un scoop mais il n’en demeure pas moins nécessaire de souligner certaines défaillances dues à des agents qui rendent difficile l’atteinte des buts :

• Un déséquilibre hormonal

Une hypothyroïdie est la résultante d’un déséquilibre hormonal caractérisé principalement par une réduction des hormones thyroïdiennes T3 et T4 ralentissant ainsi le métabolisme et la dépense énergétique. De ce fait, les difficultés de perte de poids sont accrues, même moyennant un régime idéal et les exercices physiques adéquats. Il est recommandé de consulter un endocrinologue afin de mettre sur pied un traitement approprié par voie médicamenteuse.

• Un sommeil insuffisant

Pendant notre sommeil des hormones telles que la leptine (hormone de satiété), la ghréline (hormone de la faim), l’orexine (pour la régulation du comportement alimentaire), jouent plus favorablement leur rôle ; ainsi quand on se prive d’une bonne nuit de sommeil, ce sont des dérèglements du contrôle de notre alimentation qui s’observent et ces dérèglements sont souvent caractérisés par une inclinaison plus prononcées vers des aliments gras pour permettre à votre corps des compensations énergétiques. Il est donc important d’améliorer la qualité de votre sommeil : pas de lumière, aucun bruit, basse température.

• Des séances de travail trop intenses

En dehors d’entamer votre motivation, des séances trop intenses d’exercices physiques prolongés constituent un risque pour la santé notamment des risques de blessures, des problèmes cardiovasculaires, douleurs musculaires, insomnies et tous les inconvénients qui en découlent cités plus haut. Une séance est dite trop intense quand elle va au-delà des capacités physiques du moment. Ayez conscience de vos capacités et des bénéfices significatifs à tirer tout en restant dans leurs limites. Faites-vous superviser par un professionnel qui saura adapter des exercices à vos capacités et besoins afin de vous disposer à de meilleurs résultats.

• Votre profil morphologique

Une étude réalisée en 1940 par le psychologue américain William Sheldon démontre qu’il existe 03 grands types de morphologie : ectomorphe, mésomorphe et endomorphe. Chacun de ces morphotypes traduit une disposition du corps à subir des modifications par l’exercice physique. En ce qui concerne la perte de poids le profil sur lequel nous allons nous pencher ici est le profil endomorphe vu sa difficulté à exceller dans ce domaine. En effet, contrairement au mésomorphe qui lui ne rencontre que peu voire pas de difficulté à perdre du poids et à l’ectomorphe qui en éprouve à en prendre, l’endomorphe lui, caractérisé par une ossature fine, une masse musculaire moyennement développée, un taux de masse grasse plus élevé que la moyenne, possède un métabolisme dont la lenteur rend difficile la perte de poids. Alors si vous éprouvez des difficultés, il y a de fortes chances que vous tombiez sous ce morphotype. Cependant ne baissez pas les bras car s’il y a bien un avantage avec l’endomorphe c’est sa capacité à rapidement prendre de la masse musculaire et même si avant d’en arriver là, la perte de masse graisseuse n’est pas une mince affaire, n’en soyez pas accablé car votre triomphe n’en sera que plus grand.

• Effectuer uniquement la mesure du poids ou le calcul de l’IMC

L’IMC ou indice de masse corporelle est le facteur par lequel les caractéristiques de la corpulence sont données. Seulement ce calcul ne donne aucune information sur la composition corporelle (pourcentage de graisse, quantité de muscle…) ces modifications ne pouvant donc être interprétées par ce biais. Il en est de même pour la simple pesée effectuée sur une balance qui, ne donnant des informations que sur la masse totale du corps ne révèle pas s’il y a supériorité de la masse musculaire ou de la masse grasse. Or après une certaine période d’activité, ce que vous perdez de masse grasse peut bien ce convertir en masse musculaire et ceci la balance ne vous le dit pas. Il est donc conseillé de faire une pesée sur une balance impédancemètre afin d’avoir des renseignements plus détaillés sur la composition corporelle (masse musculaire, masse graisseuse, masse squelettique…).

Conclusion :

Pour fonctionner les résolutions alimentaires et sportives doivent être adaptées aux spécificités de chacun. Mais au-delà de ces spécificités, des facteurs environnementaux (temps ou savoir-faire quant à la préparation de repas adaptés, la détermination nécessaire pour tenir, le cadre idéal pour la pratique d’exercices physiques…) peuvent tenir lieu d’obstacles à certains aboutissements. Pour pallier ce problème il vous est recommandé de vous faire suivre afin d’efficacement vous faire aider sur des domaines qui semblent vous poser problème ; car on aura beau vous donner toute sorte de conseils, une assistance plus pragmatique donnera cours à de meilleurs dénouements.